которая оседает и «застаивается» на бедрах, всегда полна гормонами, которые выделяются в кровь органами их производящими.
Когда я впервые прочла о том, что эстроген – гормон молодости и женской привлекательности, то очень обрадовалась: здорово долго не стареть! У нас, «груш», этого эстрогена хоть отбавляй. Но потом мне попалась книга доктора медицинских наук, эксперта в области женского здоровья Мари Савард под названием «The body shape solution to weight loss and wellness», где автор останавливается на эстрогене подробнее. Во-первых, Савард утверждает, что избежать всех неприятностей менопаузы – бессонницы, «приливов», раздражительности и плаксивости – могут только те «груши», у которых жира довольно много, а вот худощавые, скорее всего, не смогут рассчитывать на пощаду. Более того, им придется еще хуже, чем «яблокам», у которых в нужный момент андрогены из жира на животе могут конвертироваться в так необходимый эстроген. У худых «груш» продолжится вырабатываться одна из его форм – эстрон, но она очень слаба и не может, например, предотвратить одно из грозных заболеваний старости – остеопороз. Доктор Савард пишет, что остеопороз и нехватка эстрогена взаимосвязаны, потому-то рекомендуемое лечение при этом ужасном заболевании – эстрогеновая гормонотерапия.
А после менопаузы, продолжает Мари Савард, «груша» имеет большой шанс перестать быть «грушей», скомбинировав в себе типичные проявления и своего телосложения, и типа «яблоко». Лишний вес будет накапливаться в верхней части туловища, и силуэт изменится: исчезнет талия, появятся «наросты» на предплечьях и спине по типу «яблок», и фигура начинает напоминать «колокольчик» на устойчивом основании. Кстати, в пятой части этой книги, где мы говорим о стилевых типажах, этот подвид «груши» так и называется – «колокольчик», и идет пояснение, что он свойственен дамам в возрасте.
Этого поглощения другим «фруктом» лучше избегать, потому что вместе с висцеральным жиром, ему свойственным, «груша» приобретает и склонность к типичным заболеваниям «яблока» – сахарному диабету, сердечной недостаточности и инсультам. Поэтому после менопаузы важно следить за питанием и быть максимально активной физически.
Раз уж разговор зашел о старости, то есть еще одна неприятная новость, которая, по счастью, еще находится в статусе «теория», а не «аксиома». Согласно исследованиям Чикагского Университета, «груши» с большим весом страдают от проблем с памятью и функционированием мозга больше, чем «яблоки», и риск заполучить деменцию в старости у нас выше. Объяснения, почему именно «грушам» так не повезло, у ученых пока нет, но есть предположение, что жировые клетки посылают иммунной системе сигналы, называемые цитокином, которые могут воздействовать на мозг. Разные виды жира по-разному взаимодействуют с иммунной системой и, соответственно, иначе воздействуют на кровяное давление, кровяные тельца и выработку инсулина. Возможно, жир «из бедер» в какой-то момент влияет на кровообращение в сосудах головы, и это вызывает когнитивные нарушения.
Отдельно стоит упомянуть по-настоящему тяжелый диагноз – липедему. Иногда женщина с липедемой может ошибочно решить, что у нее телосложение «груша», и пропустить момент, когда необходимо начать терапию или самое время идти на операцию. Ошибочно потому, что при липедеме тоже есть диспропорция тела, отеки, целлюлит, и нижняя часть выглядит заметно тяжелее верхней. Но разница в том, что у типичной «груши» целлюлит – просто особенность тела – все как у «груши», но у больных липедемой жир на ногах буквально болит.
Предположительно, у болезни гормональная природа. Для облегчения боли назначают лечение лимфодренажем, прессотерапией, противоотечными инъекциями, липосакцией, рекомендуют носить компрессионное белье и придерживаться кето-диеты. В целом, забегая немного вперед (потому что то, как заботиться о своей «груше», мы обсудим в третьей части книги), все эти рекомендации хороши и для нашего типа телосложения. Если вы диагностировали себя как «грушу» и ваши ноги очень сильно отекают по всей длине, они болезненны при прикосновениях и в целом есть ощущение, что что-то не так, – не теряйте время и идите на прием к эндокринологу.
К теме здоровья «груши» я еще буду возвращаться в части, которая называется «Груша и еда» – в главе про аюрведу. Даже если вы, как и я, никогда не интересовались этой древней оздоровительной наукой, удивительным образом «груша», ее болезни и состояния там описаны удивительно точно.
Самый разочарованный в результатах посетитель фитнес-клуба – это «груша». Она входит в тренажерный зал, мечтая, что выйдет оттуда вожделенными «песочными часами», а покидает его в лучшем случае очень красивой, подтянутой, но все же «грушей», а в худшем – «грушей» с еще большим объемом ляжек. Потому что этому типу телосложения нужен особенный подход к тренировкам, и, к сожалению, не все тренеры (не говоря уж о простых смертных «грушах»! ) знают важные нюансы работы с телом.
Интересно, что я начала заниматься изучением своего типа фигуры именно после того, как дважды неудачно сходила в спортклуб. В первый раз я постеснялась сказать персональному тренеру – суровому дядечке под пятьдесят, что в целом меня устраивает моя фигура и мне бы только вот как-то с бедрами разобраться. Можно, конечно, возложить часть вины за тот кошмар, который я получила в итоге, на свою застенчивость, но я убеждена – если ты профессиональный тренер, то должен понимать, что потребности у обладателей разных телосложений тоже разные, и то, что хорошо «яблоку», – для «груши» чуть ли не смерть.
Тот инструктор расписал мне программу тренировок, которая, как я сейчас уже понимаю, была довольно примитивной и заключалась в однообразном обходе всех имеющихся тренажеров в зале, а также в том, чтобы тягать гантели и впоследствии даже штанги. Я все послушно выполняла, и прогресс был налицо. Однажды инструктор с гордостью сунул мне под нос свой блокнот, по записям в котором было видно, что за месяцы тренировок я серьезно продвинулась и теперь поднимаю вес, что был немыслим до того, как я попала в его руки.
В какой-то степени он, конечно, был прав – я серьезно изменилась за это время: мои бедра – причина, по которой я вообще пришла в фитнес – существенно расширились и окрепли. То есть я приходила с целью как-то воздействовать на «ушки», а заполучила вдобавок к ним солидные и рельефные «галифе». Диспропорция между верхней и нижней частью не просто не исчезла, она увеличилась. Я выглядела как кенгуру или как женщина-кентавр и каждый раз проклинала этого тренера, глядя на свое отражение в зеркале.
Следующая попытка окончилась так же, несмотря на то что новому своему инструктору я без стеснения и четко озвучила, что хочу сузить бедра и сбалансировать фигуру. Он с видом знатока изрек, что мое телосложение называется «груша», и развеял мой скепсис словами, что и не с такими фруктами работал. Когда ляжки снова стали наливаться упругостью и послушно разрастаться вширь, я задала ему прямолинейный вопрос: как же так? Он что-то пробубнил про то, что я, наверное, ем все подряд и сама виновата, и на этом я прекратила общение со случайными тренерами вообще и задумалась – почему так?
Как нужно заниматься «груше», чтобы выглядеть гармонично и хорошеть? Какие упражнения не годятся для нашего телосложения, а что нам просто необходимо? Все эти нюансы как раз расписаны в следующих главах этой части книги.
Для тех «груш», которые хотят не «худеть» свои бедра, а напротив, даже увеличить их (таких девушек немало), рекомендации в этой части книги нужно применять от обратного.
ГЛАВА 1. КАРДИО – НУЖНОЕ И НЕНУЖНОЕ
Нужно ли «груше» кардио? Очень. Несмотря на то что в прошлой главе мы разобрали, что такое природный жир, и выяснили, что он довольно своенравно реагирует на привычные способы похудения вроде диет и фитнеса, именно «грушам» кардио необходимо.
Под кардио в первую очередь подразумевается обычно что-то связанное с ногами – мы ими или быстро бежим, или прыгаем, или скользим, или крутим ими педали. В фитнесе популярна теория о том, что локального жиросжигания не бывает, то есть похудеть только в бедрах невозможно. Иными словами, худеется всегда по всему телу, причем процесс идет сверху вниз: сначала худеет лицо,
